[...] jakis- jak juz nie bierzesz pojemnikow to chociasz z mieskiem dobrym np z indyka 13:30 2 kanapki, chleb razowy, ser zolty-jak chcesz ser to bialy 15:30 100g ryzu, 100+g piersi z kurczaka, surowka, banan po obiedzie od razu, oliwa z oliwek na surowke- ladnie mam nadzieje ze gotowana piers ;] dajmy ze 17:00 trening - po treningu banan 19:00 [...]
[...] jak wędlina to taka przynajmniej z 20 zł/kg, dodaj warzywa 14.30-15.00 125gr ryzu bialego/brazowego ryż brązowy/ kasza gryczana / makaron pełnozarinisty 1 marchewka 150gr piersi z kurczaka/ryba 18.00 ryba(nie wiem wlasnie jaka za tunczykiem nie przepadam ale jesli bedzie trzeba to tunczyk) nie masz czego żałowac ze nie przepadasz za [...]
[...] białka z jaj płatki owsiane, owoce 2-odzywka białkowa lub zamiennik posiłku np uni syn lub gainer plus orzechy(nawet do 100g) 3-makaron mieso(chude ale niekoniecznie piersi z kurczaka-moze byc polędwica wieprzowa, schab, wołowina) warzywa-równiez te które nie są dozwolone w okresie spalania tłuszczu-jak kukurydza, fasola itp 4-tuńczyk [...]
Wojtekv - obliczyłem kalorycznośc - 2650kcal wyszło. Myśle że średnio waha się w granicach 2500-3000kcal. Ogólnie jest to rozpiska z dzisiejszego dnia tylko, nie jem tak codziennie i ta karkówka jest sporadycznie, dużo częściej są piersi z kurczaka, rybki też są czasami. VOD jest inny za każdym razem.
[...] 100-150 ml) 2 śniadanie - owoce i warzywa (najczęściej jabłka,banany,wiśnie,czerwone porzeczki ,pomidory) - czasem do tego jogurt naturalny obiad - ok 100-200 g gotowanej piersi z kurczaka z warzywami na parze podwieczorek - owoce (te co wcześniej)lub budyń domowy albo sałatka z warzyw itp. kolacja - jogurt naturalny,mleko , ser biały [...]
[...] mięsa ;-) Masz też jajka, podorby (bardzo tanie), ryby, inne rodzaje mięsa np. tłuste (które mają większe nasycenie ;-) i powiinny znaleźć się codziennej diecie, a są sporo tańsze od piersi z kurczaka). Kwetia sposobu przyrządzenia, ukłądając diete musisz zwrócić uwagę na omega3 i 6. Więc tłuste mięsa, czy masło klarowane...przydałyby się.
[...] 100g twarogu chudego (B:19,8g, T:0,5 W:3,5) bez mleka dodaj oliwy B:23g T:4,9 W:8g Wywalic mleko z kazeiną ? Czemu to ma służyć. Czym mam zastąpić szynkę ? Przeciez piersi z kurczaka i ryz to nie jedyne zrodlo bialka i wegli ... Wypowiedz na temat wafli ryzowych : Atomic Wysłana - 10 lipiec 2001 07:47 Wafle ryżowe to [...]
[...] gainera mass xxl.1Baton białkowo-węglowodanowy Daj pełnowartościowy posiłek. Np. kurak + ryż + warzywa + oliwa. Gainery używaj tylko do uzupełnienia diety. 13.00 obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu białego.20g oliwy z oliwek Ryż brązowy/paraboliczny, makaron durum/razowy, kasza gryczana/jęczmienna. Ale może być jeżeli Cie nie zalewa Dodaj [...]
[...] ) / DAŁ BYM WARZYWO ZAMIAST OWOCCU I BATON NIE ZACIEKAWIE WYGLADA NA REDUKCJI JAKI SKŁAD *Posiłek IV (obiad)14.45- 75g ryz(nieoczyszczany) lub kasz (czasami 150g mintaja lub piersi z kurczaka) kubek soku pomaranczowego. / ZAMIAST SOKU WARZYWA TRENING 16.30 - rowerek stacjonarny 10km - rozciąganie mieśni - siłownia ( 3x10 35kg przysiady ze [...]
czemu a6w odpada skoro przynosi spore rezultaty? Nie mam jakoś w diecie czasu na liczenie w,b,t, odważanie na wadze ile gram np piersi z kurczaka a też mówię, że kasy na żarcie tyle nie mam. Mam robić FBW zamiast splita? FBW robiłem i też lipa była,m tylko się wyrzeźbiłem. Dodatkowo pisałem już, że nóg nie robię bo mam już wyrobione, a więcej nie [...]
[...] ww (ryz) zastepujac spora iloscia warzyw. Jesli chodzi o kolacje to chleb i margaryne wywal, dodaj warzywa, za malo jest w niej bialka, dodaj np bialka jaj albo czesc piersi z kurczaka z poprzedniego posilku. Ilosc kcal mysle ze odpowiednia, obserwuj jak reagujesz, w razie czego dodaj/odejmij kcal Zmieniony przez - .Skowron. w dniu [...]
[...] warzyw i zdorwych tluszczy, to z nimi zacznij dzien 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna maslo 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego oki dozuc warzyw 4)Od razu po siłowni 50g carbo wpc musi byc 5)Kolacja 100g makaronu dwujajecznego 100g sera [...]